Если специалисты говорят об алкогольной или наркотической зависимости, то все хорошо понимают, о чем идет речь. Но с эмоциональной зависимостью не все так однозначно. Человек попадает в ситуацию, когда оказывается зависим от чувств, переживаний и эмоций. Объект зависимости выходит на первый план, а собственная жизнь вытесняется на второй. Потребность в полном слиянии приводит к потере индивидуальности. Зависимый испытывает страх потери своей второй половины. Эмоции постоянно сосредоточены на предмете обожания, поэтому организм постоянно находится в стрессе.
Почему появляется эмоциональная зависимость
Психологи советуют искать корни проблемы в раннем детстве. Она формируется как следствие психологической травмы отвержения.
У человека, склонного к зависимости, в раннем возрасте были искажены эмоциональные контакты с одним или обоими родителями. Постепенно закрепились две модели поведения: избегание близости или, наоборот, чрезмерное желание слиться с партнером. Зависимый игнорирует собственные потребности в угоду объекту привязанности из-за страха потерять отношения. Еще с детства, человек склонный к зависимости замалчивал проблему, делая вид, что ее не существует, либо агрессивно отрицал её.
Зависимый человек перестает считаться со своими потребностями. Постепенно он даже перестает воспринимать свои желания, подстраиваясь под чужие нужды.
Это дарит ему ложное чувство защищенности: кажется, что, если он станет «правильным» и удобным, его будут любить и защищать. Таким образом формируется привычка «заслуживать» любовь.
Нередко люди с подобными проблемами впадают в затяжную депрессию, страдая от потери интереса к жизни, отсутствия любых желаний.
Давайте рассмотрим основные признаки зависимости, которые чаще всего встречаются на практике.
5 признаков эмоциональной зависимости
- Страх перемен. Качество жизни ухудшается вследствие постоянных сомнений в принятии верного решения. Запомните, НИКТО никогда не знает, чем обернется тот или иной поступок. Но если вы так и не решитесь принять собственное решение, то автоматически лишаете себя возможности развивать себя как личность. Вам не стоит окутываться одними мечтами, вы должны каждый раз доказывать себе, что способны принимать решение. Не сдерживайте собственных порывов, ведь это чревато эмоциональной зависимостью. Даже если вас настигнет фиаско, вы определенно должны гордиться тем, что позволили себе самостоятельно принять решение.
- Отказ от собственных потребностей. Отказ от своих потребностей равен жертвованию собой. На выходе мы всегда будем наблюдать пониженную самооценку и обреченность на достижение собственных целей. Все основное внимание. как правило, направленно на депрессию и жалость к себе. Этот фактор мешает достигать хороших результатов в той или иной сфере жизни. Из-за постоянных жалоб и чувства потерянности, появляется хроническая неудовлетворенность.
- Трудность в принятии решений. Человеку тяжело самостоятельно принимать решение из-за ответственности, которую нужно на себя брать. Вас терзают сомнения, по какому сценарию сложилась бы ситуация, будь вы приняли другое решение. Не обойтись и без чувства страха осуждения, что о вас подумают другие. От сюда вытекает следующая проблема — вы заведомо не верите в свои силы. Также неизбежно чувство вины, что в результате принятого вами решения кому-то будет от него плохо.
- Чрезмерная сосредоточенность на партнере. Проявляется это тем, что вы отказываетесь от собственных предпочтений в пользу партнера. Из-за неуверенности в себе вы теряете личное мнение. Плюс ко всему, страх остаться одному заставляет потакать второй половине, в ущерб собственным интересам.
- Страхи. Зависимость от партнера формирует страх его потери. Вы не хотите остаться не понятым, именно от этого боитесь совершить тот или иной шаг, блокируя любые попытки к различным действиям.
Особенности эмоциональной зависимости
Зависимый находится в хорошем эмоциональном состоянии только тогда, когда его партнер рядом. Он старается сохранить отношения, несмотря на постоянные конфликты. Самостоятельно принять решение о разрыве зависимый не способен. Его продуктивность в других жизненных сферах заметно снижается.
Зависимый страдает от холодности и грубости своего партнера, терпит агрессивные нападки, нередко прощает ему измены.
Часто эмоциональная зависимость от другого человека возникает в период, когда человек наиболее уязвим или находится в сложной ситуации (разрыв с предыдущим партнером, потеря работы, смена места жительства).
Критическая эмоциональная нагрузка и выход из привычной зоны комфорта заставляют ощущать себя беспомощным. Это толкает к новым, «спасительным» отношениям.
Эмоционально зависимые женщины легко влюбляются, игнорируя недостатки мужчин и сосредоточиваясь на достоинствах (чаще – мнимых). Любовные переживания стоят у них на первом плане, все мысли сосредоточены на партнере. Они пытаются предугадать его поведение, угодить ему в быту и т.д. Страх потерять значимые отношения приводит к тому, что женщина становится навязчивой: постоянно звонит, контролирует, душит своей заботой и вниманием. Психологически здоровых мужчин такое поведение отталкивает, они стараются дистанцироваться. Агрессоры же используют зависимых женщин в собственных целях.
Неправильно расставленные приоритеты и отсутствие личных границ не позволяют устанавливать полноценные отношения. После разрыва женщина очень долго переживает и пытается восстановиться. Возникшую в жизни пустоту она стремится заполнить новыми отношениями.
Эмоциональная зависимость у мужчин проявляется несколько иначе. Им свойственны яркие вспышки гнева, сильная ревность. Ощущение беспомощности в ситуации, когда невозможно справиться с эмоциями, может спровоцировать сильную агрессию. Мужчины чаще, чем женщины, замещают существующую зависимость другой: начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками, увлекаются экстремальными видами спорта, играми в казино.
Как избавиться от эмоциональной зависимости
В период одиночества у зависимого развивается болезненная тревожность, иногда возникает глубокая депрессия. Чтобы выйти из нее, необходимо переключить внимание с партнера на свою жизнь, расставить приоритеты, поставить собственные цели и задачи. Нужно осознать, что ответственность за то, как сложится ваша судьба, несете только вы сами. Другие люди не могут и не должны разделять ее.
Необходимо остановить бесконечный поток мыслей и перенаправить ментальную энергию на себя, свое тело, свои ощущения. Научитесь присутствовать в настоящем моменте, проживая его целиком и полностью.
- Учимся принимать решения. В первую очередь избавляемся от чувства жалости к себе и собственной безысходности. Для этого услышьте себя и свои желания. Не стоит бояться принимать решения и думать о мнении окружающих. Вы начнете чувствовать себя самостоятельным, как только примите самостоятельное решение.
- Будьте снисходительны к себе. Чтобы развить в себе навыки самостоятельного мышления, вам нужно уважать собственный выбор, пусть он будет и неудачным. Нужно четко понимать, что это прекрасный опыт, который способны обрести только самодостаточные люди, которые не боятся осуждения других людей.
- Избавляемся от фобий. Ответьте себе честно, в какие моменты вы НЕ испытываете страхов? Например, когда партнер находится рядом, когда он вас хвалит. В каких ситуациях вы способны испытать такое-же чувство защищенности и взаимопонимания? Например, общаясь с единомышленниками, или с головой окунувшись в творчество. Постепенно следует распознать все свои страхи и побороть их, заменив положительными эмоциями.
Научитесь слышать себя, распознавать свои желания и потребности. Сначала этого могут быть очень простые вещи: чашка любимого чая, интересный фильм, теплая ванна с ароматными маслами, поход в бассейн или тренажерный зал, приятные покупки, хобби. Делайте все, что может вас порадовать. Чтобы прийти в эмоциональное равновесие, важна любая мелочь.
Только после того, как стресс утихнет, появится возможность посмотреть на происходящее по-новому.
Если ничего не получается
Вы попробовали казалось бы всё, но так и не достигли нужных результатов. Тогда работать с эмоциональной зависимостью Вам необходимо с психотерапевтом.
Качественная терапия позволит избавиться от заложенных в детстве паттернов поведения, разобраться со своими чувствами и эмоциями. Зависимый сможет встретиться, наконец, со своим настоящим «я», поработать с психологическими границами и научиться их защищать. Чтобы обрести способность выстраивать нормальные отношения, понадобится не один день, и не одна неделя.
Много времени придется уделить изучению себя, своих желаний и потребностей. Как можно чаще нужно спрашивать себя: «а что я думаю об этом?». Это касается всех сфер жизни. Задавая вопрос, не стоит удовлетворяться поверхностным ответом. Нужно подолгу прислушиваться к себе, стараясь получить как можно больше информации. Самоидентификация нужна, чтобы прекратить растворяться в других людях, научиться распознавать собственные эмоции, потребности и желания.
Как выглядят здоровые отношения
В здоровых отношениях человек развивается, сохраняя при этом адекватную самооценку.
Находиться в них приятно и просто – партнеры поддерживают друг друга, не прячут свои недостатки. Они действуют сообща в интересах пары, как члены одной спортивной команды. Такие отношения основаны на взаимном уважении и доверии, а не на подавлении свободы другого. Партнеров не мучает чувство вины, не терзают сомнения и неуверенность.
Исследования подтверждают, что в полноценных отношениях у человека повышается иммунитет и улучшается самочувствие, появляются силы на реализацию желаний. Налаживается коммуникация с другими людьми, улучшаются деловые и дружеские отношения, укрепляются родственные связи.
Партнеры успешно справляются с возникающими проблемами. Их не захлестывают эмоции, которые трудно контролировать. Находясь в здоровых отношениях, человек ощущает себя свободной и самостоятельной личностью, которая принимает решения, опираясь на собственные ориентиры.
Как вам статья?
