Что такое аффирмации, как их составить, примеры

Содержание
  1. Что такое аффирмация простыми словами?
  2. Какие бывают виды аффирмации
  3. Зачем нужны аффирмации и как они работают
  4. Сила позитивных убеждений
  5. Как аффирмации влияют на здоровье и жизненное благополучие?
  6. Как работать с позитивными утверждениями
  7. Как составлять
  8. Как применять
  9. Как правильно читать
  10. Каких ошибок следует избегать
  11. Как правильно их использовать
  12. Подтверждения для самооценки
  13. Аффирмации для уверенности в себе
  14. Утверждения для любви
  15. Аффирмации для отношений
  16. Деньги и богатство
  17. Аффирмации для процветания и изобилия
  18. Для здоровья
  19. Для бизнеса
  20. Духовные аффирмации
  21. Примеры аффирмаций
  22. Для женщин
  23. Для мужчин
  24. Для детей
  25. Научные доказательства эффективности аффирмаций
  26. Ретикулярная формация — отдел головного мозга
  27. Реакция молекул воды на разные слова
  28. Сколько разных аффирмаций можно произносить в день?
  29. Когда аффирмации не работают?
  30. Полезные советы для внедрения аффирмаций в свое подсознание

Что такое аффирмация простыми словами?

Аффирмация (affirmation) – краткие установки положительной направленности, которые затрагивают абсолютно разные сферы жизни в зависимости от желаемого результата и формируют позитивный психологический настрой. Хотите встретить любовь или разбогатеть? Купить дом или поехать в путешествие? Если вы имеете четкое представление о том, какой должна быть ваша жизнь, начинайте действовать. Путь к реализации поставленных целей – это множество убеждений, главное – искренне в них верить.

Но будьте осторожны в формулировках и образах. Самый простой пример – человек уверен, что он никогда не влюбляется взаимно, хоть и верит в любовь. Аффирмация «я никогда не влюбляюсь взаимно» приведет к тому, что на его жизненном пути будут встречаться люди, которые не будут отвечать взаимностью.

Подробнее о том, как составлять позитивные утверждения, мы расскажем дальше в статье.

Какие бывают виды аффирмации

Прежде всего, они бывают общие и специальные. Первые направлены на улучшение качества жизни в целом, а вторые помогают улучшить конкретную жизненную сферу – здоровье, любовь, финансы, обучение.

Важно! В сети Интернет представлен огромный выбор аффирмаций, но лучшими являются те, которые человек составил самостоятельно.

В зависимости от формы подачи информации позитивные утверждения бывают:

  • визуальные – фразы читают вслух;
  • аудиальные – человек слушает фразы и повторяет их за автором.

Часто аудиофайлы сопровождаются видеорядом. Если вы хотите подобрать для себя аффирмации и слушать в дороге или в другом удобном месте, обязательно прослушивайте ознакомительный фрагмент, чтобы убедиться, что голос, начитывающий фразы, вам подходит. Установки должны начитываться медленно, чтобы человек успевал их повторить.

Зачем нужны аффирмации и как они работают

С помощью своих высказываний можно притягивать любую энергию, как позитивную, так и негативную. Людям свойственно жаловаться и преуменьшать свои достижения. Вспомните, как часто вы рассказываете друзьям и знакомым о том, что у вас нет денег, не получается похудеть или начальник скидывает на вас много работы. Если вы довольно часто на это жалуетесь, то своими словами притягиваете негативную энергию.

Аффирмации действуют по-другому, это – короткие позитивные фразы, которое настраивают вас на новые свершения. Если вы будете повторять их постоянно, то притянете к себе позитивную энергию, которая поможет вам в дальнейшей жизни.

Ученые доказали, что аффирмации избавляют от стресса, задают правильный настрой на весь день и помогают поверить в себя. Эзотерики же утверждают, что аффирмации помогают осуществить мечты.

Сила позитивных убеждений

Аффирмация – умение мыслить позитивно, но чтобы научиться этому, необходимо освободить голову от негативных мыслей. Сделать это очень просто – ограничьте количество источников информации, меньше смотрите телевизор, слушайте радио и читайте газеты.

Теперь следующий этап – чтение аффирмаций должно стать привычкой. Как известно, привычка формируется у человека на протяжении 40 дней. Достаточно на протяжении 40 дней добросовестно проговаривать фразы и вы заметите, как меняется ваша жизнь. Начинайте день с благодарности – Богу, родителям, друзьям. Когда выходите на улицу, проговаривайте приблизительно следующее: «Я открыт к добру, я воспринимаю все, что дает Вселенная. Я готов принять океан добра, света». Это одна из самых популярных положительных мыслеформ Луизы Хэй, о которой мы также поговорим немного позднее.

Проговаривайте фразы несколько раз в день, так вы привлечете в жизнь больше добра, положительных эмоций, энергий.

Как аффирмации влияют на здоровье и жизненное благополучие?

Сейчас подобные техники обросли множеством магических и изотерических смыслов. Те, кто пишут об том или предлагают свои услуги по правильному составлению аффирмаций обещают излечение от самых тяжелых заболеваний, несметные богатства и настоящую любовь.

Важно! На здоровье аффирмации действуют, только в составе комплексной терапии, при совмещении их с посещением врачей, лекарствами и здоровым образом жизни. Не нужно мечтать о волшебной таблетке и откладывать традиционное лечение, иначе это может привести к серьезным последствиям.

Научных доказательств эффективности данной методики нет. Однако само по себе позитивное мышление еще никому не приносило вреда. Если только человек не уходит с головой в аффирмации, забросив работу и общение, и ожидает, сидя на диване целыми днями, свой первый миллион.

Как работать с позитивными утверждениями

С основным действием аффирмаций мы разобрались – они помогают улучшить качество жизни в целом или определенных жизненных сфер. Теперь самое время поговорить о том, как можно усилить действие самовнушения. Для этого есть определенные рекомендации.

Читайте также:  Как развить интуицию самостоятельно: способы, упражнения, советы

Обратите внимание на окружающую обстановку. Максимальную силу имеют мычлеформы, которые человек произносит, глядя себе в глаза. Для этого достаточно сесть перед зеркалом. Не расстраивайтесь, если первое время сознание будет противиться фразам, ведь аффирмации не всегда соответствуют действительности. Зачастую здравый рассудок рассматривает такие самовнушения как спам, пытается отсеять через фильтр. Иногда человек может испытывать внутреннее сопротивление.

Совет! Когда начинаете работать с аффирмациями, вспоминайте аналогию со стаканом, куда налита грязная вода. Если поставить его под поток чистой воды, постепенно в стакане не останется грязи и будет только чистая вода.

Аналогично действуют аффирмации – заменить негативные мысли позитивными непросто. Считается, что человеку необходим месяц, чтобы позитивное мышление укоренились в подсознании, и стало твердым убеждением.

На первых этапах работайте механически, повторяйте фразы регулярно и со временем они станут продолжением ваших мыслей, укоренятся в вас. Чтобы добиться большего успеха, объедините эффект мыслеформ с эффектом визуализации – используйте яркие образы того, о чем вы метаете.

Как составлять

  1. Эффективная аффирмация касается только вас, лично вас и никого другого.
  2. Максимально точно представьте, чего бы вам хотелось – обрести какое-то качество, улучшить жизнь, обрести любовь. Ваш запрос должен быть точным.
  3. В позитивных утверждениях нельзя использовать отрицание, например, вместо фразы: «Я не хочу работать 8 часов в день», проговаривайте: «Я работаю столько, сколько хочу и наслаждаюсь жизнью».
  4. Утверждение должно быть только в настоящем времени. Если вы будете проговаривать фразу в будущем времени, она так и останется вашим будущим, а значит, не сбудется. Когда произносите фразу, чувствуйте, как это с вами происходит.
  5. Обязательно используйте слова с эмоциональной окраской – такие формулировки воспринимаются нашим мозгом быстрее, легче. Например, я довольна, я счастлива, я радуюсь.
  6. Запретные для аффирмаций слова – хочу и нужно. Такая формула лишь зациклит вас на проблеме, но не поможет решить сложившуюся ситуацию.
  7. Позитивная мыслеформа должна быть короткая, бодрая и максимально простая. Помните, что фразу вам нужно повторять ежедневно, естественно, что с простыней текста сделать это будет непросто.
  8. Постарайтесь придумать утверждение, в которое поверите. Аффирмация не должна вызывать подозрения.

Как применять

Чтобы позитивные утверждения действительно подействовали и проявились в полную силу, важно правильно их применять. Вот несколько простых рекомендаций.

  • Помните, что подсознание не воспринимает текст.

Когда мы читаем аффирмации, мы обращаемся к сознанию, но адресат неверный, поскольку практически на 98% нами управляет подсознание. Главное, что нужно знать о подсознании – оно не воспринимает логику, слова, тексты. Воздействовать на него можно только посредством запахов, образов, ощущений. У специалистов есть версия, что подсознание воспринимает установки, которые получает на протяжении всей жизни, соответственно, варианты реальности у каждого человека индивидуальные и их бесконечное множество. Подробнее о подсознании можно почитать в статье «Сила подсознания»

  • Первый шаг.

Прежде всего, нужно подобрать позитивную мыслеформу, которая идеально соответствует вам и сложившейся ситуации. Когда произносите аффирмацию, прислушивайтесь к ощущениям, фраза должна вам нравиться, вызывать положительные эмоции. Не используйте отрицание, составляйте фразу в настоящем времени.

  • Ваши мечты должны быть яркими.

Чтобы подсознание поняло, что вам необходимо, сопровождайте аффирмацию яркими образами. Чем четче будет картинка, тем быстрее подсознание воспримет установку за реальность. Продумайте картинку в мельчайших деталях.

  • Добавьте ощущений.

Если добавить немного ощущений, аффирмация сработает быстрее, например, усильте фразу запахом любимых духов, представьте аромат чашки кофе. Почувствуйте радость от фразы: «Вы приняты на работу!», «Выходи за меня замуж!» Эмоции должны быть максимально яркими. Помните, что эмоции – сильное оружие, используйте его только в мирных целях.

  • Доверьтесь миру.

Подсознание не всегда предложит вам короткий и приятный путь к мечте. Найдите в себе силы пройти любой путь, будьте гибкими, программируйте себя на успех. Помните, что мир щедрый, если что-то не получилось с первого раза, нужно пробовать снова. Вероятно, вторая попытка необходима вам для приобретения важного опыта.

Как правильно читать

девушка показывает класс в небо показывая как аффирмации помогли ей в жизни

Каждую фразу нужно произносить четко, уверенно, с убеждением, что все сказанное сбудется. Позитивное утверждения должны звучать от первого лица. Вот несколько важных рекомендаций:

  • сядьте перед зеркалом, выпрямьтесь, почувствуйте в себе силу;
  • все фразы напишите от руки или распечатайте;
  • проговаривайте текст медленно, четко, уверенно;
  • повторяйте процедуру дважды в день – сразу после пробуждения, а потом перед сном;
  • продолжительность одной сессии самовнушения – не более 10 минут.

Каких ошибок следует избегать

Ошибок при составлении и произношении аффирмаций может быть огромное количество, предлагаем вашему вниманию основные.

  1. Использование слова «могу» — это слово подсознательно снимает с человека всякую ответственность за достижение цели.
  2. Фраза повторяется изредка – любую мысль необходимо подпитывать, только в этом случае она окажется эффективной. Заменяйте неправильные убеждения правильными, с положительным настроем.
  3. Человек каждый раз произносит разные аффирмации – в этом случае подсознание будет воспринимать лишь общее звучание, но никакой конкретной информации не получит. Играть должна одна мелодия, чтобы эффект получился подобно взрыву энергии.
  4. Человек не доводит начатое до конца – не бросайте дело на половине пути, помните, что аффирмации действуют по принципу кувалды, которая разрушает бетонную стену. Не останавливайтесь, разрушив несколько кирпичей, помните, цель будет достигнута, когда стена полностью падет.
Читайте также:  Как повысить самооценку и уверенность - 7 мощных способов

Работа над собой, несомненно, самая сложная, но при этом самая благодарная. Просто проявите терпение, настройтесь на позитивную волну и верьте в свои силы.

Как правильно их использовать

Большинство людей сходятся во мнении, что аффирмации нужно повторять каждое утро. Нужно выбрать два-три утверждения, которые вам близки или те, которые связаны с вашими потребностями. Их нужно обязательно проговаривать вслух по утрам или в моменты эмоционального напряжения, чтобы стабилизировать психологическое состояние.

Вот несколько примеров аффирмаций:

1. Я ценю себя.

2. Каждый день я становлюсь сильнее.

3. Я не боюсь просить о помощи.

4. Я знаю, что могу добиться всего, что захочу.

5. Я выбираю доброту.

6. Я не сравниваю себя с незнакомцами из интернета.

7. Я становлюсь мудрее с каждым днем.

8. Я благодарен за все, что происходит в моей жизни.

9. Я верю, что могу все.

10. Я здоров, энергичен и полон счастья.

11. Я люблю деньги, и деньги любят меня.

12. Мои доходы увеличиваются с каждым днем.

13. Я всегда достигаю того, чего хочу.

14. Я – магнит для денег и богатства.

15. Я привлекаю деньги и богатство с любовью и благодарностью.

Подтверждения для самооценки

  1. Я люблю себя и прекрасно себя чувствую.
  2. Я принимаю себя безоговорочно.
  3. Я считаю трудности интересными.
  4. Я излучаю уверенность.
  5. Проблемы выявляют лучшее во мне.

10 причин, почему вы должны любить и принимать себя

Аффирмации для уверенности в себе

  1. У меня есть уверенность в своих способностях и навыках.
  2. Я принимаю правильные решения.
  3. Я смелый.
  4. Я решительный
  5. Я достоин счастья и любви.

Утверждения для любви

  1. Мое сердце всегда открыто. Я добр к каждому, с кем встречаюсь.
  2. Я окружен любовью. Я привлекаю добрых людей.
  3. Люблю безоговорочно и без колебаний.
  4. Я заслуживаю любви. Меня любят и ценят окружающие.
  5. Куда бы я ни пошел, меня сопровождает любовь.

аффирмации для отношений и любви

Аффирмации для отношений

  1. ​​Любовь, прощение и понимание — это основа моих отношений.
  2. Я даю и получаю любовь одинаково.
  3. Я принимаю своего партнера безоговорочно.
  4. Я дорожу тем, кто я есть на самом деле.
  5. Мой брак / отношения с каждым днем ​​становятся все крепче, глубже и прекраснее.

Деньги и богатство

  1. Я легко привлекаю деньги.
  2. Я постоянно открываю новые пути дохода.
  3. Я открыт для всего богатства, которое может предложить жизнь.
  4. Я использую деньги, чтобы улучшить жизнь других людей.
  5. Я привлекаю выгодные возможности для создания денег.

Аффирмации для процветания и изобилия

  1. Я вижу изобилие повсюду.
  2. Я становлюсь все более и более процветающим с каждым днем.
  3. Жизнь заботится обо всех моих потребностях.
  4. Моя жизнь полна процветания.
  5. Я заслуживаю изобилия и процветания.

Для здоровья

  1. Каждый день я чувствую себя хорошо.
  2. Я полон жизненных сил.
  3. Я хорошо ухаживаю за своим телом и придерживаюсь здоровой, сбалансированной диеты.
  4. Мое тело — это святой храм. Я держу его в чистоте и поддерживаю его функциональность.
  5. Я регулярно тренируюсь и укрепляю свое тело.

Для бизнеса

  1. Моя работа / бизнес имеет огромное значение в этом мире.
  2. Я строю успешный бизнес.
  3. Я создаю ценность своим сервисом. Мой бизнес — подарок этому миру.
  4. Я разбираюсь в бизнесе.
  5. Каждая неудача делает меня лучшим бизнесменом / предпринимателем.

Духовные аффирмации

  1. Вселенная направляет все мои действия.
  2. Я духовное существо.
  3. Я нахожусь в согласии со вселенной.
  4. Благодать и любовь действуют через меня.
  5. Я вижу в себе и в других и искру божественности.

Примеры аффирмаций

Позитивная установка должна отвечать цели личности. Разберем примеры эффективных аффирмаций:

  • Утверждения для успеха – «я достоин быть успешным», «я уважаемый и влиятельный человек», «я достигаю всех целей, о которых мечтал».
  • Утверждения для построения отношений – «я достойна любви», «я впускаю в свою жизнь идеальные отношения», «я чувствую, что любим».
  • Утверждения для повышения самооценки – «я красива телом и душой», «я излучаю силу и энергию», «я счастлива, быть собой».
  • Утверждения для счастья – «я привлекаю все, что я хочу», «я живу в мире и спокойствии», «я открыт и готов принять счастье».
  • Утверждения для здоровья – «мой организм здоров и энергичен», «моя жизненная энергия увеличивается  с каждым днем», «я свободен  от стресса».

Для женщин

  1. Я горжусь своим телом.
  2. Я чувствую свои женственность и сексуальность.
  3. Я сильная.
  4. Я чувствую себя сияющей.
  5. Я прекрасная, любящая женщина.

Для мужчин

  1. Я умею постоять за себя.
  2. Я сильный духом и телом мужчина.
  3. Я стойко переношу любые трудности.
  4. Мне нравится быть уверенным в себе мужчиной.
  5. Я дисциплинированный.
Читайте также:  Сильва Хосе: кто он и почему знаменит, биография парапсихолога

Для детей

  • Я умею слушать.
  • У меня много хороших друзей.
  • Я быстро учусь.
  • Я иногда совершаю ошибки, но я на них учусь.
  • Я всегда открыт для возможностей.
  • Я уникальный, особенный, неповторимый.

Как видите, аффирмаций огромное количество, вы можете составить свой персональный список фраз, которые будут помогать вам, вдохновлять и направлять по жизни.

Научные доказательства эффективности аффирмаций

Ученые проводят множество экспериментов. Я приведу самые яркие, на мой взгляд, доказательства эффективности аффирмаций.

Ретикулярная формация — отдел головного мозга

В мозгу есть отдел под названием “ретикулярная формация”. Он фильтрует сигналы из окружающей среды, попадающие в мозг для осознания. Например, вы забеременели (ваша жена забеременела), и кажется, как будто беременных женщин на улице стало раз в 10 больше. На самом деле, это не так. Просто раньше вы их не замечали. А теперь ваше внимание заострилось на ожидании младенца, поэтому ретикулярная формация стала постоянно отправлять в мозг сообщения о беременности.

И этим надо пользоваться. Пока вы думаете о проблемах, этот отдел мозга обращает ваше внимание на другие проблемные ситуации, и ком растет. Измените это. Сознательно фиксируйте свое внимание на том, что вам нравится, что вам хорошо удается, на своем хорошем настроении. И тогда мозг будет направлять вам в голову именно такие мысли, и жизнь изменится.

ретикулярная формация

Например, вы хотите получать больше денег. Сконцентрируйтесь на том, что они приходят легко и часто. Вот бабушка неожиданно подарила вам пару тысяч, вот вас на улице прохожий угостил шоколадкой, вот вы услышали о том, что требуется модель на кастинг, и внутри вас что-то ёкнуло. Это все работа ретикулярной формации. Она стала подбрасывать вам ситуации, возможности, подтверждающие вашу установку “деньги приходят легко и часто”.

Реакция молекул воды на разные слова

Если про ретикулярную формацию ученые заговорили недавно, то об опытах Эмото Масару с молекулами воды знают практически все. Если кто-то не знаком, кратко опишу.

Ученый произносил и писал разные слова над водой. Потом замораживал ее и смотрел в микроскоп на молекулы воды. От позитивных слов частицы воды становились очень красивыми, а от негативных — уродливыми.

Влияние слов на молекулы воды

Если слова могли сделать это с водой, то что можете сделать (и уже делаете) вы с собой? Ведь организм на 80% состоит из воды.

Сколько разных аффирмаций можно произносить в день?

Рекомендовано составить целый пакет аффирмаций, которые состоят из 30-50 фраз. Если человек очень много работает, свободного времени у него не так много, то этого количества будет вполне достаточно.

Сколько разных аффирмаций можно произносить в день:

  • Каждую из этих 30 или 50 фраз нужно повторять 100-300 раз в день. Если есть эмоциональные силы, которые позволяют выполнять много задач одновременно, можно разработать для себя несколько пакетов. Оптимальный вариант в самом начале, взять лист и написать несколько фраз. То есть несколько аффирмаций.
  • Нужно работать с этим листом, повторяя фразы в самом начале очень громко. Лучше всего прочесть весь этот текст очень громко, практически крича. Далее, необходимо точечно подходить к каждой из фраз. Их повторяют по 3 раза достаточно громко.
  • Лишь потом, когда у человека снижается эмоциональность, можно повторять фразы про себя. Считается, что этот способ один из самых эффективных, он позволяет бороться и прорабатывать сразу несколько фраз.
  • Если это работа на начальном этапе, то лучше всего запастись водой. Ведь при произнесении, громком чтении, в горле может пересыхать. При помощи воды можно понять эффективность. Если фраза произносится очень эмоционально, то вкус воды существенно меняется.

Когда аффирмации не работают?

Положительные установки не работают, если человек не верит в их силу. Монотонное повторение составленных фраз, без вовлеченности личности, не обладает эффективностью. Сомнения и отрицательные мысли несовместимы с техниками самовнушения. Обратившись к психологу, человек может найти подходящие аффирмации, освоить технику их произношения, повысить эффективность методики.

Полезные советы для внедрения аффирмаций в свое подсознание

Запрограммировать сознание можно несколькими способами – посредством убеждения или с помощью позитивных установок. Самый простой способ повлиять на подсознание в лучшую сторону – регулярно повторять фразу «Хорошие вещи случаются со мной». Это действительно будет так, как только вы поверите сказанное. Помните, что любая техника приносит результат только при условии регулярного повторения.

Повторяйте утверждение так часто, как можете и подмечайте хорошие события, которые с вами происходят – хорошая погода, зеленый свет светофора. Пусть эта фраза станет вашей привычкой, научитесь наслаждаться ею. Уже совсем скоро вы увидите, как жизнь вокруг вас меняется в лучшую сторону. Помните, что вы сами – с помощью своих мыслей, убеждений – формируете свою жизнь.

Источники
  • https://razvivaysebya.ru/samorazvitie/chto-takoe-affirmatsiya
  • https://horoscopes.rambler.ru/psychology-articles/47594665-chto-takoe-affirmatsii-i-pochemu-vse-na-nih-podseli/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/chto_mogut_a_chto_ne_mogut_affirmatsii/
  • https://happylifestyle.ru/150-affirmaczij-kotorye-izmenyat-vashu-zhizn/
  • https://psychoanalyst.pro/affirmacii-v-psihologii/
  • https://KtoNaNovenkogo.ru/voprosy-i-otvety/affirmacii-chto-ehto-takoe.html
  • https://d-zhanna.ru/kak-pravilno-chitat-affirmacii-chtoby-oni-dejstvovali-i-kachestvenno-menyali-vashu-zhizn-na-eto-ponadobitsya-vsego-5-minut-v-den/
  • https://heaclub.ru/affirmacii-pravila-primeneniya-skolko-affirmacij-nuzhno-proiznosit-za-odin-raz-chtoby-oni-srabotali-skolko-raznyh-affirmacij-mozhno-proiznosit-v-den-affirmacii-nado-proiznosit-vsluh-ili-pro-sebya

Как вам статья?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Исполнение желаний с помощью мыслей
Adblock
detector